Beneficios de la Meditación

 

Beneficios de la Meditación

Los beneficios de la Meditación son extraordinarios. Imaginase los millones de personas que hoy en día a incorporado la meditación como un estilo de vida saludable y trascendental. Dedicando 15 a 20 minutos una y dos veces al día, algo maravilloso esta ocurriendo en la vida de estos millones de personas. Por eso en este articulo veremos los beneficios que la meditación trae a la hora de sentarte hacer la meditación y el por qué tantas personas han hecho de esto parte de sus vidas.

 

 

La meditación es buena para diferentes cosas, y es diferente para diferentes personas. Sin embargo, generalmente es una de estas tres cosas lo que lleva a las personas a practicar:

  1. Beneficio específico: mejora tu salud, bienestar, rendimiento, enfoque.
  2. Crecimiento: curación o sanación emocional, autoconocimiento, autodisciplinasoltar y dejar ir .
  3. Espiritualidad: conexión con Dios, con tu ser interno, paz interior y otras metas espirituales.

 

Veamos algunos de los beneficios de la meditación para un estilo de vida más saludable:

 

  1. Reduce el estrés

La reducción del estrés es una de las razones más comunes por las que las personas intentan la meditación.

Un estudio que incluyó a más de 3.500 adultos mostró que está a la altura de su reputación de reducción del estrés (1Fuente confiable)

Normalmente, el estrés mental y físico causa un aumento en los niveles de la hormona del estrés cortisol . Esto produce muchos de los efectos nocivos del estrés, como la liberación de químicos que promueven la inflamación llamados citocinas.

Estos efectos pueden interrumpir el sueño, promover la depresión y la ansiedad, aumentar la presión arterial y contribuir a la fatiga y al pensamiento turbio.

En un estudio de ocho semanas, un estilo de meditación llamado «meditación de atención plena» redujo la respuesta inflamatoria causada por el estrés ( 2 ).

Otro estudio en casi 1.300 adultos demostró que la meditación puede disminuir el estrés. Notablemente, este efecto fue más fuerte en individuos con los niveles más altos de estrés (3Fuente confiable)

La investigación ha demostrado que la meditación también puede mejorar los síntomas de afecciones relacionadas con el estrés, incluido el síndrome del intestino irritable, el trastorno de estrés postraumático y la fibromialgia (4 4Fuente confiable5 5Fuente confiable6 , 7 ,8Fuente confiable)

RESUMEN: Muchos estilos de meditación pueden ayudar a reducir el estrés. La meditación también puede reducir los síntomas en personas con afecciones médicas desencadenadas por el estrés.

 

 

  1. Controla la ansiedad

Menos estrés se traduce en menos ansiedad.

Por ejemplo, un estudio de ocho semanas de meditación de atención plena ayudó a los participantes a reducir su ansiedad.

También redujo los síntomas de los trastornos de ansiedad, como las fobias, la ansiedad social, los pensamientos paranoicos, los comportamientos obsesivo compulsivos y los ataques de pánico ( 9 ).

Otro estudio siguió con 18 voluntarios tres años después de haber completado un programa de meditación de ocho semanas. La mayoría de los voluntarios continuaron practicando meditación regular y mantuvieron niveles de ansiedad más bajos a largo plazo ( 10 ).

Un estudio más amplio en 2,466 participantes también mostró que una variedad de diferentes estrategias de meditación pueden reducir los niveles de ansiedad ( 11 ).

Por ejemplo, se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas a reducir la ansiedad. Esto probablemente se deba a los beneficios de la práctica meditativa y la actividad física (12Fuente confiable)

La meditación también puede ayudar a controlar la ansiedad relacionada con el trabajo en entornos de trabajo de alta presión. Un estudio encontró que un programa de meditación redujo la ansiedad en un grupo de enfermeras ( 13 ).

RESUMEN: La meditación habitual ayuda a reducir la ansiedad y los problemas de salud mental relacionados con la ansiedad, como la ansiedad social, las fobias y los comportamientos obsesivo compulsivos.

 

  1. Promueve la salud emocional

 

Algunas formas de meditación también pueden conducir a una autoimagen mejorada y una perspectiva más positiva de la vida.

Dos estudios de meditación de atención plena encontraron disminución de la depresión en más de 4,600 adultos (1Fuente confiable14Fuente confiable)

Un estudio siguió a 18 voluntarios mientras practicaban meditación durante tres años. El estudio encontró que los participantes experimentaron disminuciones a largo plazo en la depresión ( 10 ).

Las sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas, que se liberan en respuesta al estrés, pueden afectar el estado de ánimo y provocar depresión. Una revisión de varios estudios sugiere que la meditación puede reducir la depresión al disminuir estos químicos inflamatorios (15Fuente confiable)

Otro estudio controlado comparó la actividad eléctrica entre los cerebros de las personas que practicaban la meditación de atención plena y los cerebros de otros que no lo hicieron.

Los que meditaron mostraron cambios medibles en la actividad en áreas relacionadas con el pensamiento positivo y el optimismo ( 16 ).

RESUMEN: Algunas formas de meditación pueden mejorar la depresión y crear una perspectiva más positiva de la vida. La investigación muestra que mantener un hábito continuo de meditación puede ayudarlo a mantener estos beneficios a largo plazo.

 

 

  1. Mejora la autoconciencia

Algunas formas de meditación pueden ayudarte a desarrollar una mejor comprensión de ti mismo, ayudándote a convertirte en tu mejor yo.

Por ejemplo, la meditación de auto indagación tiene como objetivo explícito ayudarlo a desarrollar una mayor comprensión de sí mismo y de cómo se relaciona con quienes lo rodean.

Otras formas le enseñan a reconocer pensamientos que pueden ser dañinos o contraproducentes. La idea es que a medida que adquiere una mayor conciencia de sus hábitos de pensamiento, puede orientarlos hacia patrones más constructivos (17Fuente confiable18 añosFuente confiable19Fuente confiable)

Un estudio de 21 mujeres que luchan contra el cáncer de seno descubrió que cuando participaron en un programa de tai chi, su autoestima mejoró más que en aquellas que recibieron sesiones de apoyo social ( 20 ).

En otro estudio, 40 hombres y mujeres mayores que tomaron un programa de meditación de atención plena experimentaron sentimientos de soledad reducidos, en comparación con un grupo de control que había sido incluido en una lista de espera para el programa ( 21 ).

Además, la experiencia en meditación puede cultivar una resolución de problemas más creativa (22Fuente confiable)

RESUMEN: La auto-indagación y los estilos relacionados de meditación pueden ayudarlo a «conocerse a sí mismo». Este puede ser un punto de partida para realizar otros cambios positivos.

 

 

  1. Alarga el lapso de atención

 

La meditación centrada en la atención es como levantar pesas para su capacidad de atención. Ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia de su atención.

Por ejemplo, un estudio analizó los efectos de un curso de meditación de atención plena de ocho semanas y descubrió que mejoraba la capacidad de los participantes para reorientar y mantener su atención ( 23 ).

Un estudio similar mostró que los trabajadores de recursos humanos que practicaban regularmente la meditación de atención plena se mantuvieron enfocados en una tarea por más tiempo.

Estos trabajadores también recordaron detalles de sus tareas mejor que sus compañeros que no practicaban meditación ( 24 ).

Además, una revisión concluyó que la meditación puede incluso revertir los patrones en el cerebro que contribuyen a deambular por la mente, preocuparse y prestar poca atención (25Fuente confiable)

Incluso meditar por un período corto puede beneficiarlo. Un estudio encontró que cuatro días de práctica de meditación pueden ser suficientes para aumentar la capacidad de atención ( 26).

RESUMEN: Varios tipos de meditación pueden desarrollar su capacidad para redirigir y mantener la atención. Tan solo cuatro días de meditación pueden tener un efecto.

 

  1. Puede reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad

Las mejoras en la atención y la claridad de pensamiento pueden ayudar a mantener su mente joven.

Kirtan Kriya es un método de meditación que combina un mantra o canto con el movimiento repetitivo de los dedos para enfocar los pensamientos. Mejoró la capacidad de los participantes para realizar tareas de memoria en múltiples estudios de pérdida de memoria relacionada con la edad (27Fuente confiable)

Además, una revisión de 12 estudios encontró que múltiples estilos de meditación aumentaron la atención, la memoria y la rapidez mental en voluntarios mayores (28Fuente confiable)

Además de combatir la pérdida normal de memoria relacionada con la edad, la meditación puede mejorar al menos parcialmente la memoria en pacientes con demencia. También puede ayudar a controlar el estrés y mejorar el afrontamiento en aquellos que cuidan a miembros de la familia con demencia (27Fuente confiable29Fuente confiable)

RESUMEN: El enfoque mejorado que puede obtener a través de la meditación regular puede aumentar la memoria y la claridad mental. Estos beneficios pueden ayudar a combatir la pérdida de memoria relacionada con la edad y la demencia.

 

  1. Puede generar amabilidad

              Algunos tipos de meditación pueden aumentar particularmente los sentimientos positivos y las acciones hacia usted y los demás.

Metta, un tipo de meditación también conocida como meditación de bondad amorosa, comienza con el desarrollo de pensamientos y sentimientos amables hacia usted mismo.

A través de la práctica, las personas aprenden a extender esta bondad y perdón externamente, primero a amigos, luego conocidos y, en última instancia, enemigos.

Veintidós estudios de esta forma de meditación han demostrado su capacidad para aumentar la compasión de las personas hacia sí mismos y hacia los demás (30Fuente confiable)

Un estudio de 100 adultos asignados aleatoriamente a un programa que incluía meditación de bondad amorosa descubrió que estos beneficios dependían de la dosis.

En otras palabras, cuanto más esfuerzo ponen las personas en la meditación Metta, más sentimientos positivos experimentan ( 31 ).

Otro grupo de estudios mostró que los sentimientos positivos que las personas desarrollan a través de la meditación Metta pueden mejorar la ansiedad social, reducir los conflictos matrimoniales y ayudar a controlar la ira (32Fuente confiable)

Estos beneficios también parecen acumularse con el tiempo con la práctica de la meditación de bondad amorosa (33Fuente confiable)

RESUMEN: Metta, o meditación de bondad amorosa, es una práctica de desarrollar sentimientos positivos, primero hacia uno mismo y luego hacia los demás. Metta aumenta la positividad, la empatía y el comportamiento compasivo hacia los demás.

 

  1. Puede ayudar a combatir las adicciones

La disciplina mental que puede desarrollar a través de la meditación puede ayudarlo a romper las dependencias al aumentar su autocontrol y conciencia de los desencadenantes de conductas adictivas ( 34 ).

La investigación ha demostrado que la meditación puede ayudar a las personas a aprender a redirigir su atención, aumentar su fuerza de voluntad, controlar sus emociones e impulsos y aumentar su comprensión de las causas detrás de sus comportamientos adictivos (35Fuente confiable36Fuente confiable)

Un estudio que enseñó a 19 alcohólicos en recuperación a meditar encontró que los participantes que recibieron la capacitación mejoraron en el control de sus antojos y el estrés relacionado con el apetito (37Fuente confiable)

La meditación también puede ayudarlo a controlar los antojos de alimentos . Una revisión de 14 estudios descubrió que la meditación de atención plena ayudó a los participantes a reducir la ingesta emocional y compulsiva (38Fuente confiable)

RESUMEN: La meditación desarrolla disciplina mental y fuerza de voluntad y puede ayudarlo a evitar los desencadenantes de impulsos no deseados. Esto puede ayudarlo a recuperarse de la adicción, perder peso y redirigir otros hábitos no deseados.

 

  1. Mejora el sueño

 

Casi la mitad de la población tendrá problemas de insomnio en algún momento.

Un estudio comparó dos programas de meditación basados ​​en la atención plena asignando aleatoriamente a los participantes a uno de dos grupos. Un grupo practicaba meditación, mientras que el otro no.

Los participantes que meditaron se durmieron antes y se quedaron dormidos por más tiempo, en comparación con los que no meditaron (39Fuente confiable)

Volverse experto en meditación puede ayudarlo a controlar o redirigir los pensamientos de carrera o «fugitivo» que a menudo conducen al insomnio.

Además, puede ayudar a relajar su cuerpo, liberar tensiones y colocarlo en un estado de paz en el que es más probable que se quede dormido.

RESUMEN: Una variedad de técnicas de meditación puede ayudarlo a relajarse y controlar los pensamientos «desbocados» que pueden interferir con el sueño. Esto puede acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño y aumentar la calidad del sueño.

 

  1. Ayuda a controlar el dolor

 

Su percepción del dolor está relacionada con su estado mental y puede elevarse en condiciones estresantes.

Por ejemplo, un estudio utilizó técnicas de resonancia magnética funcional para observar la actividad cerebral mientras los participantes experimentaban un estímulo doloroso. Algunos participantes habían pasado cuatro días de entrenamiento de meditación de atención plena, mientras que otros no.

Los pacientes que meditaban mostraron una mayor actividad en los centros cerebrales conocidos por controlar el dolor. También informaron menos sensibilidad al dolor (40Fuente confiable)

Un estudio más amplio analizó los efectos de la meditación habitual en 3.500 participantes. Encontró que la meditación estaba asociada con una disminución de las quejas de dolor crónico o intermitente (1Fuente confiable)

Un estudio adicional de meditación en pacientes con enfermedades terminales encontró que la meditación puede ayudar a mitigar el dolor crónico al final de la vida (4 4Fuente confiable)

En cada uno de estos escenarios, los meditadores y no meditadores experimentaron las mismas causas de dolor, pero los meditadores mostraron una mayor capacidad para lidiar con el dolor e incluso experimentaron una sensación reducida de dolor.

 

RESUMEN: La meditación puede disminuir la percepción del dolor en el cerebro. Esto puede ayudar a tratar el dolor crónico cuando se usa como complemento de la atención médica o la fisioterapia.

 

  1. Puede disminuir la presión arterial

La meditación también puede mejorar la salud física al reducir la tensión en el corazón.

Con el tiempo, la presión arterial alta hace que el corazón trabaje más para bombear sangre, lo que puede conducir a una función cardíaca deficiente.

La presión arterial alta también contribuye a la aterosclerosis, o estrechamiento de las arterias, lo que puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Un estudio de 996 voluntarios encontró que cuando meditaban concentrándose en un «mantra silencioso», una palabra repetida y no vocalizada, reducía la presión arterial en aproximadamente cinco puntos, en promedio.

Esto fue más efectivo entre los voluntarios mayores y aquellos que tenían presión arterial más alta antes del estudio (41Fuente confiable)

Una revisión concluyó que varios tipos de meditación produjeron mejoras similares en la presión arterial (42Fuente confiable)

En parte, la meditación parece controlar la presión sanguínea relajando las señales nerviosas que coordinan la función cardíaca, la tensión en los vasos sanguíneos y la respuesta de «lucha o huida» que aumenta el estado de alerta en situaciones estresantes (43Fuente confiable)

RESUMEN: La presión arterial disminuye no solo durante la meditación, sino también con el tiempo en las personas que meditan regularmente. Esto puede reducir la tensión en el corazón y las arterias, ayudando a prevenir enfermedades del corazón.

 

  1. Puedes meditar en cualquier lugar

 

Las personas practican muchas formas diferentes de meditación, la mayoría de las cuales no requieren equipo o espacio especializado. Puedes practicar con solo unos minutos al día.

Si desea comenzar a meditar, intente elegir una forma de meditación basada en lo que desea obtener de ella.

Hay dos estilos principales de meditación:

  • Meditación de atención enfocada: concentra la atención en un solo objeto, pensamiento, sonido o visualización. Hace hincapié en liberar su mente de atención y distracción. La meditación puede centrarse en la respiración, un mantra o un sonido relajante.
  • Meditación de monitoreo abierto: alienta una mayor conciencia de todos los aspectos de su entorno, tren de pensamiento y sentido de sí mismo. Puede incluir tomar conciencia de los pensamientos, sentimientos o impulsos que normalmente podría tratar de suprimir.

Para saber qué estilos te gustan más, echa un vistazo a la variedad de ejercicios de meditación guiados gratuitos ofrecidos por UCLA y Head in the Clouds . Son una excelente manera de probar diferentes estilos y encontrar uno que se adapte a usted.

Si su entorno habitual de trabajo y hogar no permite un tiempo de silencio constante y tranquilo, considere participar en una clase. Esto también puede mejorar sus posibilidades de éxito al proporcionar una comunidad de apoyo.

Alternativamente, considere programar su alarma unos minutos antes para aprovechar el tiempo de silencio en la mañana. Esto puede ayudarlo a desarrollar un hábito constante y permitirle comenzar el día positivamente.

RESUMEN: Si está interesado en incorporar la meditación a su rutina, pruebe algunos estilos diferentes y considere ejercicios guiados para comenzar con uno que le convenga.

 

Conclusión

La meditación es algo que todos pueden hacer para mejorar su salud mental y emocional.

Puede ayudar a una Transformación de autoconciencia (Conciencia interior) aprendiendo a extender la bondad, el perdón hacia uno mismo y el perdón externamente hacia los demás.

Puede hacerlo en cualquier lugar, sin equipo especial o membresías.

Alternativamente, los cursos de meditación y los grupos de apoyo están ampliamente disponibles.

También hay una gran variedad de estilos, cada uno con diferentes fortalezas y beneficios.

Probar un estilo de mediación adecuado a sus objetivos es una excelente manera de mejorar su calidad de vida, incluso si solo tiene unos minutos para hacerlo cada día.

 

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